Tuttavia, la pressione dell’acqua può impedire temporaneamente al sangue di fuoriuscire dalla vagina. Non c’è motivo per non fare il bagno o la doccia durante il ciclo.

I livelli di melatonina rimangono elevati per tutta la notte fino al giorno, quando tornano a livelli bassi.Puoi influenzare la tua esposizione alla luce facendo colazione fuori o vicino a una finestra per aiutarti a svegliarti, fare le pause di lavoro fuori o provare per far entrare quanta più luce naturale possibile nel tuo spazio di lavoro o in casa. La luce solare è la più grande fonte di luce blu. La luce blu regola i nostri ritmi circadiani, che ci dicono quando dormire e aumenta la vigilanza. La luce blu della luce solare può favorire il sonno, ma la luce blu si trova anche nella maggior parte dei dispositivi basati su LED, che può danneggiare il tuo sonno.Non è un segreto che la maggior parte di noi si è rannicchiata con il nostro smartphone o tablet digitale o ha guardato la televisione dal comfort dei nostri letti ad un certo punto. Queste abitudini che abbiamo sviluppato così rapidamente potrebbero contribuire pesantemente alla nostra incapacità di dormire correttamente. La ricerca ha indicato che la luce blu emessa dai dispositivi digitali potrebbe aumentare il rischio di complicazioni del sonno. Realisticamente, è improbabile che qualcuno di noi smetta di usare i nostri dispositivi la sera, ma ci sono misure che possiamo adottare per ridurre il nostro esposizione: “Un’eccessiva esposizione alla luce artificiale prima di andare a dormire potrebbe impedirti di dormire bene. Spegni le luci la sera e assicurati che la tua camera da letto sia priva di luce per assicurarti che il tuo sonno sia indisturbato. Prestare attenzione alla tua attività fisica livelli e ciò che mangi e bevi possono migliorare il tuo sonno. “Uscire dalla porta per i tuoi 150 minuti di attività fisica di intensità da moderata a vigorosa a settimana non solo ti dà un bagliore post-allenamento, ma è stato anche scoperto che migliora qualità del sonno di uno sbalorditivo 65% Inoltre, rispettare le linee guida sugli esercizi potrebbe ridurre il rischio di crampi alle gambe del 68% e diminuire la difficoltà di concentrazione del 45%. Tuttavia, evita di prendere parte a qualsiasi esercizio intenso troppo vicino all’ora di andare a letto: la qualità della dieta e la qualità del sonno sembrano andare di pari passo. I ricercatori suggeriscono che pasti a basso contenuto di grassi saturi e ad alto contenuto di proteine ​​possono aiutarti ad addormentarti più rapidamente, mentre un maggiore apporto di fibre predice più tempo trascorso nella fase del sonno profondo e ad onde lente. i grassi saturi sono legati a un minor tempo trascorso nella fase del sonno profondo e una maggiore assunzione di zucchero potrebbe farti svegliare più spesso dal tuo sonno.Potresti anche voler riconsiderare la tua bevanda preferita se ti piace una tazza di caffè sulla tua strada a casa dal lavoro; Il consumo di caffeina può avere un effetto significativo sul sonno, anche se consumato 6 ore prima di andare a dormire.https://harmoniqhealth.com/it/ La consapevolezza potrebbe essere il pezzo finale del puzzle di miglioramento del sonno. Proprio come fitness e alimentazione sono intrinsecamente collegati, così lo sono anche il sonno e la consapevolezza. La meditazione della consapevolezza mira ad aumentare la concentrazione mentale, migliorare la consapevolezza dei pensieri e delle esperienze e diminuire lo stress, quindi può essere una tecnica utile per gestire i problemi del sonno. Le prove suggeriscono che la consapevolezza aiuta a gestire lo stress, l’ansia, la depressione, la perdita di peso, le difficoltà relazionali e la produttività, ed è stata ora salutata come l’ultimo strumento per affrontare i disturbi del sonno. la mattina è stata collegata a un sonno migliore durante la notte e una diminuzione dell’apnea notturna e della sindrome delle gambe senza riposo. Se hai difficoltà a trovare uno scopo nella vita, questo è qualcosa che può essere affrontato attraverso terapie basate sulla consapevolezza. “È stato anche dimostrato che la consapevolezza migliora la qualità del sonno negli anziani che soffrono di disturbi del sonno moderati”. Oltre a provare questi passaggi. per aiutarti a migliorare il tuo sonno, potresti controllare le nostre scelte delle 10 migliori app per dormire per aiutarti a dire addio ai disturbi del sonno per sempre.I sintomi della mania nel disturbo bipolare includono alti livelli di energia, euforia ed elevata autostima . Scopri di più sui sintomi della mania bipolare qui. “Le parasonnie includono diversi disturbi che interrompono il sonno o riducono la qualità del sonno.

Questi disturbi di solito colpiscono i bambini, ma possono verificarsi anche negli adulti. “Le allucinazioni ipnagogiche sono sensazioni immaginarie che si verificano quando una persona si addormenta. Possono essere angoscianti, ma sono disponibili dei trattamenti. In questo Spotlight, esploriamo il fenomeno dei sogni lucidi. Spieghiamo cos’è, cosa fare per ottenerlo e se ne ha o meno … La stanchezza è un sintomo della depressione e può anche peggiorare la depressione. Scopri il legame tra depressione, stanchezza e dieta, sonno, esercizio … “” Circa la metà della popolazione mondiale sperimenta, sperimenterà o ha sperimentato le mestruazioni, e tuttavia i miti su questo processo biologico abbondano ancora. In questa funzione Spotlight, sfatiamo alcuni dei pregiudizi sulle mestruazioni più diffusi. A partire dal 2017, la popolazione mondiale conta 7,53 miliardi di persone, di cui 3,73 miliardi nascono con genitali femminili. Praticamente tutte hanno, hanno o passeranno le mestruazioni (periodo), la parte del ciclo mestruale in cui l’utero versa il tessuto mucoso insieme al sangue attraverso la vagina.I periodi possono durare tra 3 e 7 giorni e di solito si verificano ogni 28 giorni, sebbene la durata del ciclo mestruale possa variare.Anche se questo processo biologico colpisce circa la metà della popolazione mondiale, molti miti e persistono idee sbagliate su di esso.Le culture di tutto il mondo ancora diffamano le mestruazioni e considerano il sangue mestruale “sporco” e “impuro” e le mestruazioni stesse come un argomento tabù. Ad esempio, sebbene questa pratica sia ora per lo più illegale, alcune comunità – come una serie delle recenti tragedie in Nepal suggeriscono – hanno ancora le cosiddette capanne delle mestruazioni, in cui le donne durante il ciclo trascorrono i giorni in cui sanguinano in completo isolamento Anche se questo è un esempio estremo, ci sono molti piccoli miti e idee sbagliate relative alle mestruazioni che rimangono in circolazione in tutto il mondo. Leggi questa funzione Spotlight per scoprire quali sono alcune delle idee sbagliate più popolari e perché non sono vere. I miti diffusi sulle mestruazioni gravitano intorno al sesso durante le mestruazioni, con il principale contendente che probabilmente è che non puoi rimanere incinta durante le mestruazioni.Tuttavia, questa idea è completamente falsa. Sebbene sia vero che, in molti individui, le mestruazioni sono il periodo in cui sono meno fertili, in realtà dipende dalla durata dei loro cicli mensili. “Il picco di fertilità si verifica durante la fase dell’ovulazione, che di solito inizia circa 12-16 giorni prima l’inizio del periodo successivo – quando le ovaie producono e rilasciano ovuli freschi (uova) “. E mentre la maggior parte dei cicli mestruali dura circa 28 giorni, alcuni cicli possono essere brevi fino a 21 giorni, il che influisce anche sul momento dell’ovulazione.

Inoltre, lo sperma può vivere all’interno del tratto genitale fino a 5 giorni o, secondo alcune fonti, anche 7 giorni, quindi, avere rapporti sessuali vaginali non protetti durante il ciclo potrebbe significare che lo sperma indugia abbastanza a lungo da coincidere con l’ovulazione e fecondare un uovo, con conseguente gravidanza.Inoltre, se fai sesso durante le mestruazioni senza usare il preservativo, il rischio di contrarre un’infezione a trasmissione sessuale (STI) – incluso l’HIV – o un’infezione da lievito aumenta, a causa dei cambiamenti ormonali che si verificano in questo momento. Il sesso vaginale-penieno durante un periodo può anche, in alcuni casi, causare infiammazione della testa del pene, un tipo di infezione chiamata “balanite”. Tuttavia, a condizione che prenda tutte le precauzioni necessarie per evitare una gravidanza indesiderata e la trasmissione di malattie sessualmente trasmissibili, non c’è motivo per non godersi il sesso durante il ciclo – al contrario, infatti, poiché il sesso può aiutare ad alleviare i crampi e migliorare il tuo umore. “Un altro malinteso diffuso è che non è sicuro usare la pillola anticoncezionale per consentirti di saltare il ciclo per un periodo prolungato. “Tuttavia, le recenti linee guida della National Women’s Health Network indicano che va bene sopprimere le mestruazioni attraverso la pillola anticoncezionale e la maggior parte dei ginecologi concorda sul fatto che questo approccio è generalmente sicuro. Alcune persone sostengono anche che, al di fuori del loro ruolo nella riproduzione, i periodi non sono necessari e possono essere più problemi di quanto valgano.Ad esempio, James Segars, del dipartimento di ginecologia e ostetricia della Johns Hopkins University di Baltimora, ha detto a The Atlantic che, “Avere un ciclo mensile è rassicurante, ma certamente non è necessario”. “E con questi contraccettivi reversibili a lungo termine, il tasso di fallimento è davvero, molto basso, quindi le donne possono trarne grandi benefici”. “James Segars , “Per molte persone, i sintomi delle mestruazioni possono essere gravi e interferire con il loro normale funzionamento e la qualità della vita. Possono manifestare forti emorragie, dolore invalidante e altri sintomi spiacevoli, come emicrania e nausea. Quelli con dismenorrea (periodi dolorosi) o determinate condizioni che causano sintomi fastidiosi, come l’endometriosi, possono decidere, d’accordo con i loro medici, che saltare diversi periodi, o saltare le mestruazioni continuamente, è l’opzione migliore per la loro salute e produttività. Alcuni pensano che fare il bagno o anche fare la doccia durante il ciclo non sia sicuro. Questo perché l’acqua calda stimola il sanguinamento o perché l’acqua ti impedisce di sanguinare, il che può avere effetti negativi Mentre l’acqua calda può aiutare a stimolare il flusso sanguigno, questo può effettivamente aiutare ad alleviare i crampi mestruali e alleviare la tensione muscolare. full immersion in acqua. Tuttavia, la pressione dell’acqua può impedire temporaneamente al sangue di fuoriuscire dalla vagina. Non c’è motivo per non fare il bagno o la doccia durante il ciclo. Molto probabilmente, rilassarsi in un bagnoschiuma e sentirsi più puliti come risultato migliorerà il tuo umore e ti aiuterà a far fronte ai sintomi delle mestruazioni un po ‘meglio.Inoltre, è meglio e più sano usare acqua e sapone delicato e non profumato per pulire la vulva di salviette o altri prodotti. Questo perché molti prodotti per l’igiene intima possono disturbare il delicato equilibrio batterico nell’area genitale, rendendo più facile l’attecchimento delle infezioni. Uno studio che Medical News Today ha riportato lo scorso anno ha rilevato una “forte correlazione” tra l’uso di prodotti per l’igiene intima , come disinfettanti in gel e detergenti vaginali, e un maggior rischio di infezione. Inoltre, fare un bagno caldo potrebbe portare una serie di altri benefici per la salute.

Uno studio trattato sull’MNT lo scorso anno ha suggerito che i bagni possono ridurre l’infiammazione e migliorare la glicemia. Una domanda diffusa sui periodi è se possono effettivamente sincronizzarsi. Ad esempio, se due o più donne trascorrono abbastanza tempo insieme, magari come coinquiline, avranno il ciclo nello stesso momento? Una persona, parlando a MNT, ha detto che le è stato insegnato anche sulla sincronia del periodo a scuola e si chiedeva ancora se l’idea era accurata. “Ci ha detto:” “Ho sentito parlare della sincronizzazione del ciclo molto tempo fa, quando studiavo in una scuola femminile. Poi, quando ho iniziato a vivere con [le mie due coinquiline], ho notato che spesso avevamo il ciclo nello stesso periodo. [Un altro amico] dice che ciò è dovuto a una femmina alfa che rilascia ormoni che influenzano i cicli mestruali delle altre donne intorno a lei. “Quindi è vero? Dopotutto, è probabile che molti di noi abbiano sperimentato la “sincronizzazione del periodo” ad un certo punto, in un ambiente scolastico, lavorativo o di condivisione domestica. La nozione di “sincronia del periodo” è apparsa per la prima volta come idea scientifica in un articolo di Nature del 1971. Questo articolo sosteneva che le donne che vivevano a stretto contatto – coinquilini in un dormitorio del college – o che erano amiche intime, sperimentavano una maggiore sincronia delle mestruazioni. Gli autori dello studio ritengono che ciò sia probabilmente accaduto perché le donne che vivevano così strettamente insieme si “scambiavano” feromoni nel tempo , che alla fine ha portato a questo fenomeno, ma studi successivi hanno messo in dubbio la metodologia utilizzata dai ricercatori per la ricerca del 1971. Gli studi successivi hanno evidenziato numerose carenze e fattori di modifica di cui i ricercatori originali non avevano tenuto conto.

Hanno anche notato una “mancanza di prove empiriche per la sincronia negli studi precedenti su popolazioni sia occidentali che non occidentali.” Inoltre, gli studi che seguirono non furono mai in grado di replicare i risultati della ricerca iniziale. in modo convincente. La ricerca pubblicata più di recente non ha rilevato che i compagni di stanza del college sperimentassero la sincronia mestruale.Gli investigatori da allora sono diventati più inclini a credere che la nozione non sia altro che un mito duraturo, con qualsiasi sincronia puramente casuale.Alexandra Alvergne, professoressa associata di antropologia bioculturale presso l’Università di Oxford nel Regno Unito, ha dichiarato alla BBC che: “In quanto esseri umani, ci piacciono sempre le storie emozionanti. Vogliamo spiegare ciò che osserviamo con qualcosa di significativo. E l’idea che ciò che osserviamo sia dovuto al caso o alla casualità non è altrettanto interessante. ”Infine, alcuni dei malintesi più persistenti si riferiscono all’uso di tamponi per assorbire il sangue mestruale. Poiché una persona deve inserire un tampone nella vagina, alcune persone potrebbero temere che ciò possa causare qualche danno. Una delle principali preoccupazioni è che l’inserimento di un tampone può rompere l’imene, che, come dice il malinteso popolare, è un “segno di verginità . ”In realtà, l’imene è una membrana elastica che riveste l’apertura della vagina e normalmente non copre l’apertura vaginale. Se così fosse, l’imene impedirebbe al sangue mestruale e ad altri tipi di secrezione di lasciare il corpo. Questo sarebbe pericoloso e richiederebbe un intervento chirurgico per correggerlo. Poiché l’imene è elastico, l’inserimento di un oggetto piccolo come un tampone non causerà lacrime.

E poiché, durante le mestruazioni, il sangue lubrifica la vagina, l’inserimento di un tampone non dovrebbe essere scomodo, se fatto correttamente.Se ancora scomodo, prova a usare un lubrificante per aiutare a far scorrere il tampone. Una persona dovrebbe sempre cambiare gli assorbenti interni regolarmente, come raccomandato, circa ogni 4-8 ore. È essenziale che una persona lo faccia altrimenti il ​​sangue, i tessuti ei batteri accumulati potrebbero causare la sindrome da shock tossico “. Un secondo mito che molti utenti di tamponi per la prima volta hanno riscontrato è che un tampone potrebbe perdersi all’interno della vagina”. semplicemente non è vero perché non c’è nessun posto dove possa andare il tampone. La cervice si trova nella parte superiore della vagina e la sua apertura è troppo piccola per consentire la penetrazione di un tampone.Inoltre, le vagine sono profonde in media solo circa 3,77 pollici (9,6 centimetri) e gli assorbenti interni sono dotati di corde che ne facilitano la rimozione. Quindi, se l’assorbente si solleva un po ‘, puoi sempre cercare facilmente la corda ed estrarlo con cautela. Se dovessi incontrare un’informazione di cui non sei sicuro o che trovi allarmante, parla con un un infermiere o un medico, che potrà verificarlo per te. Miti e idee sbagliate non hanno posto nella sanità. “Quanto ne sai del clitoride? Perché è così spesso avvolto nel mistero?

Leggi questo Spotlight per saperne di più sull’organo genitale femminile. “Ci sono molti miti sulla trasmissione dell’HIV. Una persona può trasmettere l’HIV solo attraverso determinati fluidi corporei, inclusi sangue e sperma. HIV … No, la” ciliegia “no “pop” e sì, la masturbazione è la tua migliore amica.